wyciskanie na klatki

[...] skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 NIE POLECAM WASKIEGO JESLI CWICYSZ TRICE PO KLACIE ... ALE JESLI TOBIE NIE PRZESZKADZA OK. 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 Brzuch 6) Brzuszki na ławce 3x A COS NA SKOSNE ? PIĄTEK Uda 1) Wyciskanie na suwnicy 3x15 NIE LEPIEJ PRZYSIADY ? 2) Uginanie nóg na [...]

[...] swoj plan i postawilem sobie wyzej wymienione cele. Wiem wlasnie ze to troche kontrowersyjna sprawa, dlatego zalozylem ten temat... Po małej korekcie: Pon: klatka + tric -wyciskanie na plaskiej lawce 8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6 -rozpietki 3x6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6 -wyciskanie francuskie [...]

[...] że inni są cali czerwoni od wysiłku. Gdyby nie ciężkie nogi i ręce nie miałbym pojęcia, że byłem na treningu. Zdaję sobie sprawę, że technika niektórych ćwiczeń kuleje (np. wyciskanie na płasko - nie ogarnąłem jeszcze w jaki sposób ma tam pracować klatka, albo ściąganie drążka do klatki, gdzie powinno to być ćwiczenie na plecy, a mi idzie w [...]

Trzy szybkie pytania: 1) Na rozwój mięśni najszerszych grzbietu lepsze jest ściąganie drążka wyciągu do klatki czy zza głowę? 2) Lepiej podciągać się na drążku z obciążeniem czy jechać większym ciężarem na wyciągu górnym? 3) Na "hipertroficzny rozwój" mięśni piersiowych lepsze jest wyciskanie na płaskiej z mostkiem czy w skosie dolnym?

Wyciskanie na barki jak na tak długie gryfy i niesymetryczny rozkład ciężaru to bardzo dobrze wykonujesz. Wyciskanie na ławie poziomej - tu bym na Twoim miejscu wyciskał do dołu klatki (biustu). To co robisz teraz przypomina tzw. gilotynę - bardzo dobre ćwiczenie na klatkę, ale na ławce poziomej wielu osobom dość mocno nadweręża barki. Wiosło [...]

[...] jeden z tych treningów powinien być lżejszy , a wiec spróbujmy systemik taki jak wybrałeś , czyli - "pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)" ale treningi takie trening A - wyciskanie na płaskiej 3 serie 4-6 - martwy ciąg 3 serie 4-6 - wyciskanie żołnierskie 3 serie 4-6 - uginanie sztangi stojac 2 serie 4-6 - wyciskanie wąsko 2 serie 4-6 [...]

Wtorek 28.04 150g owsiancyh 80g whey c6 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego trening klatki wyciskanie hantlami 30kg x16 40kg x10 50kg x8 40kg x8 wyciskanie na smithie skos dodatni 70kg x12 80kg x10 90kg x8/8 rozpiętki na różnych skosach 20kg x 14/14/14 butterfly 3 serie na dobicie po treningu [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Brzych/łydki Brzuch rób normalnie a [...]

[...] sie max 6/8p musisz zaczac robic to cw. Jest to zlote cweiczenie/jedne z najlepszych na plecy.Bez niego twoj trening niema sensu.Mozesz zrobic 4s-max . Czy jezeli wyciskanie na klatke byloby twoja pieta achillesowa to przestalbys je wykonywac czy wlasnie zaczol bys je stawiac na pierwszym miejscu?odp chyba jest jasna. Sila powinna [...]

Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie [...]

[...] ze sztanga wygieta nachwytem 4x10-8-6-4 uginanie przedramion 3x'21' uginanie przed ramion ze sztanga wygieta podchwytem 4x10-8-6-4 uginanie mlotkowe 4x8 TRENING B: KLATKA: wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rozpietki na plaskiej 4x10.8.6.4 A1.wyciskanie na plaskiej 4x(10+8) A2.sciaganie na wyciagu wysokim 4x(10+8) pullover 4x10.8.6.4 (szlag, [...]

[...] wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo ze robiac skos [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym [...]

Jeśli już chcesz robić wyciskanie sztangi na barki to proponuję wyciskanie z klatki stojąc. Z klatki dlatego że jest bespieczniejsze dla barków a stojąc bo mniej obciążasz kręgosłup niż siedząc. Pozdro

[...] -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -wyciskanie na ukosie ( sztangi ) 3 x 12/12 - -rospietki na ukosie 3 x 15 rospietki na ukosie głową w dól 3 x 15 TRIC: [...]

[...] 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -wyciskanie na ukosie ( sztangi ) 3 x 12/12 - -rospietki na ukosie 3 x 15 rospietki na ukosie głową w dól 3 x 15 - za dożo [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi [...]

[...] i wtedy bedziesz wiedział co modyfikować, co Ci pasuje a co nie. Dlatego na początek polecam Ci taki planik. 1. wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt na szerokość barków 2. wyciskanie na lekkim skosie 3. przyciąganie z góry drążka wyciągu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki (to rób w 15-ach, a potem podciąganie na drążku wąsko [...]

Wtorek klatka wyciskanie na suwnicy skos wyciskanie sztangielkami płaska wyciskanie sztangielki skos dół rozpientki 5x 12 triceps-biceps francuskie sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x [...]